Var tredje svensk upplever sömnbesvär

Fram till för ett år sedan var Sofia, 33, en av dem. Hon plågades av svåra sömnbesvär när hon till slut sökte hjälp av KBT på nätet.

För 13 år sedan arbetade Sofia oregelbundna tider, där nattjobb varvades med jobb på dagtid. Det var i samband med det som hennes svåra sömnproblem började. Sedan dess har hon provat alla tänkbara knep för att få sova. Inget kaffe efter lunchtid, ett svalt, mörkt och tyst sovrum, men inget har hjälpt. 

– Jag gick upp ur sängen när jag inte kunde sova, men det fungerade inte, jag var vaken hela natten istället. Till slut tog jag sömnpiller, utan resultat. Jag har provat så många tips, metoder och sömnmedel för att sova bättre, men aldrig lyckats, berättar Sofia.

Sov ibland inte alls

När hon för ett år sedan provade ett nätbaserat sömnprogram med grunden i kognitiv beteendeterapi, sov hon så pass lite att hon kände sig sjuk. Hennes sömnproblem gjorde att hon i långa perioder hade svårt att orka med vardagen.

– Jag sov dåligt varje natt och ibland sov jag inte alls. Det blir nästan som en sjukdom, man mår helt enkelt inte bra när man inte får sova.

Försöker hitta ro

Med sömnprogrammets hjälp började Sofia lära sig att se på sin sömn på ett nytt sätt.

– För mig har det i huvudsak handlat om att ändra mina tankar på sömn. Sovandet får helt enkelt inte bli ett måste för det är då det låser sig, berättar hon.

I dag kan Sofia lägga sig i sängen på kvällen utan att stressa upp sig över hur många timmar hon har kvar till hon måste gå upp. Hon räknar helt enkelt sängtid i stället för sovtid och har lärt sig att det är bättre att sova gott några få timmar och vila resterande tid, än att försöka tvinga sig till sömns.

Sov effektivare

Väckarklocka alarmklocka ställa klockan
Numer fokuserar Sofia på hur många timmar hon befinner sig i sängen och vilar istället för antalet sömntimmar.

– Effektiv sömn ger mig den återhämtning jag behöver och jag litar på det i dag. Om jag har svårt att somna när jag lagt mig, har jag lärt mig att tänka: okej jag ska bara ligga här och ha det skönt en stund. Jag måste inget annat just nu, säger Sofia.

Sofia hade jobbat med mental träning innan hon började med sömnprogrammet och säger att hon haft nytta av det. Med hjälp av andningsövningar hon hämtat från yogan, varvar hon ner både kropp och själ vid sänggående. Sen försöker hon behålla den ron, även om sömnen inte kommer.

Nu sover hon bättre än någonsin

Hon sover bättre, och framför allt mer effektivt, i dag än vad hon någonsin gjort tidigare. Idag driven hon modebloggen fiasmode.

– Att jobba med sina sömnbesvär är ett aktivt jobb som jag gör i stort sett varje dag. Jag får påminna mig om att inte oroa mig, annars faller jag lätt ned i sömnlösheten igen.

Sofias tre tips för bättre sömn

1. Tänk långsiktigt – en missad nattsömn är inte hela världen. Försök att ha ett längre perspektiv, för att undvika oro och ”måste sova”-press.

2. Samma rutiner – ett praktiskt knep som faktiskt funkar. Följ alltid samma mönster inför sänggåendet. Det ger dig ro och tid att varva ned.

3. Ett glas mjölk – Ta ett glas mjölk innan du borstar tänderna, det håller blodsockernivån lite jämnare och gör dig lite sömnig.